「最近ちょっと時間ができたし、何か趣味を始めてみたい。でも習い事は月謝がかかるし、道具をそろえるのも大変そう…」そんなふうに感じたことはありませんか？特に30〜40代の女性にとっては、家計のやりくりや家庭との両立を意識する中で、「自分時間」にはあまりお金をかけたくない、という思いがあるものです。

そこで本記事では、健康づくりやスキルアップ、さらには副収入にもつながる「お金のかからない趣味」を紹介します。無理なく始められて、ちょっと心ときめく。そんな趣味と出会えるきっかけになれば幸いです。

お金のかからない趣味で人生に彩りを　家計に無理なく楽しめる「自分時間」

いま、「お金のかからない趣味」が静かに注目を集めています。

「日々の生活に少しでもゆとりを持ちたい」
「ストレスをリセットする時間がほしい」
「家事や仕事だけでなく、自分らしい時間を大切にしたい」——

そんな思いを抱く女性が増えており、趣味は心身のバランスを整える大切な要素のひとつになりつつあります。

また、物価高騰により節約意識が高まる一方で、ワーク・ライフ・バランスを意識したライフスタイルが広がり、「無理なく続けられて、健康やスキルアップにつながる趣味を持ちたい」というニーズが高まっています。

とはいえ、新しいことを始めるには不安もつきもの。 「続けられるかな」「すぐ飽きてしまったらどうしよう」「初期費用が気になる」といった声も……。

最近は、インターネット上に無料の動画や学習コンテンツが充実し、自宅で気軽に体を動かしたり、スキル習得に挑戦したりできる環境が整いつつあります。

また、SNSなどを活用すれば、情報や気持ちを気軽に共有でき、モチベーションを保てる・孤独を感じずに続けられるといった利点も。

家計の負担にならず、心身のリフレッシュに役立ち、副収入につながる可能性もある。 そんな趣味のある暮らしは、お金をかけず、自由に挑戦したい今の女性にこそぴったりの選択肢です。

お金のかからない趣味を選ぶコツ　30〜40代女性におすすめの考え方

年齢やライフステージによって、趣味に求めるものは少しずつ変化していきます。

30〜40代の多くの女性にとって、「毎日を少しでも快適に、自分らしく過ごすこと」は何よりのテーマでしょう。

お金をかけずに始められる趣味は、時間や気持ちの使い方にゆとりをもたらし、忙しい日々のなかで「自分自身を取り戻す感覚」を与えてくれます。

ここでは、「お金のかからない趣味」を選ぶときの考え方やチェックポイントを、より具体的に深掘りしていきましょう。

趣味と一口に言っても、その世界はとても広く、スポーツや音楽、アート、ハンドメイド、読書など多岐にわたります。そんな中で、「自分に合う趣味って何だろう？」と迷う方も多いのでは？

特に30〜40代女性は、仕事、家事、子育てなどに忙しく、自分の時間が限られているケースが少なくありません。

そんな中で趣味を続けるためには、無理なく続けられることが何より大切。

お金がかからないうえに、準備が少なくて済む、一人でもできるためいつでも始められる、といったことも趣味選びのポイントになってきます。

ポイント1：スタートのハードルが低いこと

日々忙しい女性にとって、思い立ったらすぐに始められるかどうか、は新しいことを始めるときに大事ですよね。

趣味を始めるときに「まず道具をそろえないといけない」「決まった場所でしかできない」「やり方を習わないとできない」となると、その時点でモチベーションが下がってしまうこともあります。

たとえば、ストレッチ動画を1本見るだけの軽い運動、ペンとノートで始める日記、スマホを使った写真撮影など、特別な道具や場所が必要ないものは、思い立ったその日にでも始めることができます。

「今すぐ始められること」が続けやすさにもつながるので、最初は特別に用意をしなくてもできる趣味から始めてみるのがおすすめです。

ポイント2：心と体のどちらにもプラスになること

趣味は、気分転換になるだけでなく、心身への良い刺激にもなります。

たとえば、ウォーキングやヨガ、軽い筋トレは、生活習慣病予防や体型が気になり始めた女性にとって、運動不足を補ってくれる健康的な習慣に。

また、手を動かすことは脳の活性化につながるともいわれており、ちょっとしたすきま時間に、台所やデスク上でリフレッシュできる趣味もたくさんあります。

読書や編み物、塗り絵などは、集中する時間を通じて気持ちがリセットされ、ストレス解消にもなりますよ。

「最近、気持ちが落ち込みがちかも…」と感じるときこそ、思い切って好きなことに没頭する時間をつくってみるとよいでしょう。

ポイント3：自分を満足させられること

多くの人が抱きがちなのが、ゴルフやスキューバーダイビングなど「良い趣味＝高いお金を払って楽しむもの」というイメージ。

でも実際には、「お金をかけずにどれだけ自分を満たせるか」という視点のほうが、趣味を長く楽しんでいくうえではとても大切です。

たとえば、拾ってきた落ち葉で作る季節のしおり、ネット上で学べる無料講座、100均の材料を使った手作りインテリアなどは、費用を抑えながらも十分に「やってよかった」と思える趣味となります。

満足感は「完成した」「続けられた」「褒めてもらえた」といった、小さな達成や共感によって積み上がっていきます。

そして、たとえ誰かに見せなくても、自分自身が心の中で「今日もできた！」と満足できるだけでも、立派な成果なのです。

気軽に始められるものから、まずは試してみよう！

身近なところから探してみると、意外とたくさんの「お金のかからない趣味」が見つかるものです。

運動でも手芸でも、興味を持ったなら「続けられるかな」と悩むより、「試してみよう」と一歩踏み出してみてください。

お金をかけずに得られる、毎日のちょっとした喜びや充実感は、きっと想像以上のはずですよ。

最近では、SNSで「#お金のかからない趣味」や「#低コスト趣味」などのハッシュタグを検索することで、他の女性たちがどんなことを楽しんでいるのかを見ることもできます。

情報収集も自宅で無料でできる時代だからこそ、好奇心さえあればいくらでも選択肢は広がるのです。

ここからは、健康維持に役立つ趣味と、スキルを身につけられる趣味にわけて、いくつかお金のかからない趣味を紹介していきます。

思いついたらすぐ始められる！　健康維持に役立つ趣味

毎日を元気に過ごすためには、体と心の健康が欠かせません。

「趣味の延長で体を動かすこと」は、交通手段の進歩や、働き方の変化などで運動不足になりがちな現代のライフスタイルにとてもマッチしているといえます。

ところで、健康維持のためには、どのくらいの運動をすればよいのでしょうか？ 厚生労働省により発表されている国の指針では、成人に推奨される運動量は以下のとおりです。

• 歩行またはそれと同等の身体活動を一日60分以上（一日8000歩以上）
• 息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上【筋力トレーニングを週2～3日】
• 座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように注意する

出典:「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」
（厚生労働省）

また、健康維持のための趣味を始めることは、男性に比べ筋肉がつきにくく、落ちやすい傾向にある女性に、特におすすめ。

筋力が落ちてくると、膝や腰の痛みを感じたり、重いものを持ち上げるのが困難になってきて、QOL（生活の質）が低下してしまいます。

旅行や運動を楽しんだり、日常生活を健康に過ごすには、筋肉や体力をつけておくことが大切。ボディーラインをキープすることにもつながります。

費用をかけてジムなどに通わずとも、自宅などで気軽に行える健康的な趣味をいくつかご紹介します。

散歩・ウォーキング

朝の時間や夕食後のリフレッシュに最適。ちょっとしたテーマや楽しみを加えてみると、趣味としての楽しみが広がりますよ。

朝の「15分散歩」で一日を整える:
朝の穏やかな空気の中で歩く時間は、自分と向き合うひとときにもなります。体を優しく目覚めさせ、心のリズムも整えてくれる習慣です。

「猫に会える道」を探す:
何気ない散歩道に、愛らしい猫たちとの出会いがあると、毎日の楽しみがひとつ増えます。お金をかけずに癒しを得られる、ちょっとした冒険のような趣味です。

インスタ連動のウォーキング：
歩きながら見つけた風景や小さな発見を、写真とともにInstagramで記録すれば、自然と続けたくなる習慣になります。共感を得られたり交流の輪も広がり、楽しさが倍増します。

成人に推奨される歩数は一日8000歩ですが、家事などで動く自宅内での移動は2000～4000歩に相当するといわれています。

現在の歩数に1000歩プラスするには約10分、600～700ｍ程度歩くことが必要。趣味をとおして楽しく歩数をプラスしていくのがおすすめです。

◎筋トレ・エクササイズ・ヨガで期待できる健康維持効果：

• 筋力と体力の向上
• 姿勢改善
• ストレス軽減とメンタルヘルス

自宅ヨガ・ストレッチ・筋トレ

自宅ヨガやストレッチはYouTubeなどで無料動画が豊富なので、ジムやスタジオに通う必要がなく、交通費や月謝などの心配もありません。

音楽や香りなど自分の「好き」と組み合わせれば、もっと心地よい習慣に。

無理なく続けられて、心も体も前向きに整う——そんな習慣を、日常に少しずつ取り入れてみませんか。

お気に入りドラマストレッチ：
毎日見るドラマの時間を、自分のためのストレッチタイムに。オープニングやエンディングの数分間を使えば、心も体もスッと整います。「楽しくて、気がつけば習慣に」そんな気軽な始め方が続けるコツ。

花の香りヨガ：
お香やアロマオイルなど好きな香りをプラスすれば、おうちが癒しのヨガ空間に変わります。朝は柚子でリフレッシュ、夜はラベンダーで心をゆるめて。香りとともに深呼吸を重ねる時間は、自分へのささやかなごほうびになります。

季節のプレイリスト筋トレ：
春はやわらかな音、夏は元気なビート、秋冬は静かなメロディ。気分や季節に合わせた音楽で体を動かせば、気持ちまで前向きに。「今日はこの曲でがんばろう」と、モチベーションも自然と高まります。

トレーニング用具もダンベルの代わりに水を入れたペットボトル、ヨガマットの代わりに自宅にあるラグやコルクマットを使うなど、特別な準備をせずともOK。

特に仕事や家事に忙しい女性にとって、時間や天候に左右されずに自分のペースで楽しめる趣味といえますね。

◎筋トレ・エクササイズ・ヨガで期待できる健康維持効果：

• 筋力と体力の向上
• 姿勢改善
• ストレス軽減とメンタルヘルス

ラジオ体操やダンス

ヨガやストレッチが“静”なら、ラジオ体操やダンスは“動”。音楽やリズムに合わせて体を動かすことが気分転換やリフレッシュとなり、ほんの数分でも気持ちが前向きに切り替わります。

ラジオ体操やダンスは、日常に元気をくれる軽やかな運動習慣として、毎日に小さな楽しさを添えてくれます。

「朝の3分ルール」でリズムづくり：
朝の支度前にラジオ体操第一を流すだけで、体も気持ちもシャキッと整います。短時間でも“やった”という感覚が、心地よい生活リズムを生み出してくれます。

カレンダーに「できた！」の○印をつける：
ラジオ体操を続けた日をカレンダーに記録していくと、“続けたこと”が目に見える形に。小さな○を毎日描くだけで、達成感と自信が育まれます。

YouTubeやSNSで「お気に入りダンス動画」を保存：
気分が上がる曲や真似しやすい振付を集めて、自分だけの“踊りたい動画”リストを作ってみましょう。運動というより、好きな音楽に身をゆだねる時間、楽しく動く時間として、自分らしいリフレッシュ習慣になります。

これらの習慣は、筋力や柔軟性の維持だけでなく、気分転換にもなることから、メンタルヘルスにも好影響を与えてくれます。

◎ラジオ体操・ダンスで期待できる健康維持効果：

• 心肺機能の向上
• 体脂肪・体重管理
• ストレス軽減・気分転換・認知機能活性化

スキルを身につけられる、コスパ最強の趣味

「せっかくなら何か身になることをしたい」「趣味の時間を学びに変えたい」。そんな方には、スキルアップにつながる趣味がおすすめです。

自己表現や創作の喜びを感じられるうえ、将来的に副業や資格取得につながることもありますよ。

また、スキル獲得にもつながる趣味は、屋内で楽しめるものも多いため、天気や体調を気にせずに楽しむことができるでしょう。

スキル獲得のための趣味は、道具のぬくもりを感じられるアナログな趣味と、省スペースでも楽しめるデジタルな趣味とがあります。継続のコツと合わせてご紹介していきます。

ハンドメイド（手芸、アクセサリー作りなど）

ハンドメイドは材料にお金がかかりそうですが、材料やツールを工夫することで、低コストに抑えられます。

自分で制作したお気に入りのアイテムを、持ち歩いたりプレゼントしたり。日常にちょっとした彩りを添えてくれますよ。

100均などで見つけた安価な素材であれば、気軽に始められるうえ、コストを抑えつつオリジナル作品が作れる達成感があります。

「作品テーマ」を季節ごとに設定する：
春は花モチーフ、夏は海の色…季節に合わせたテーマを決めることで、制作のモチベーションが自然と高まります。

SNSやフリマアプリで発表・販売する目標を立てる：
完成品を誰かに届ける目標があると、作る楽しさに「誰かの笑顔」が加わります。小さな達成感が継続の力に。

イラスト・塗り絵・写真

「絵を描いてみたい」と思ったら、まずは100均をのぞいてみましょう。最近は色鉛筆や水彩絵の具、身にキャンバスまで手に入り、気軽に画材をそろえられます。

一方、「物を増やしたくない」人にはデジタルのイラストがおすすめ。パソコンやタブレットがあれば、デザインツールの「Canva」や、お絵かきアプリの「ibisPaint」などを使って、無料で作品を作成できます。

デジタルで作ったものはデータでしか楽しめない印象がありますが、デジタル作品からTシャツや小物など、手に取れるアイテムを作れるサービスも増えてきました。

絵の上手さよりも「描くことを楽しむ」気持ちが大切です。気軽に挑戦してみましょう。

「毎月1枚」ルールで気軽に続ける：
月に1作品だけ…と決めておくと、負担なく続けられます。積み重ねた作品が「自分の記録」として心に残ります。

Instagramやアプリで作品を記録・共有する：
見返したときの成長や、他の人とのちょっとした交流が、次の1枚につながります。タグを活用してテーマ投稿も◎

文章を書く（ブログ・エッセイ・日記）

言葉を綴る習慣は、頭の中を整理し、気持ちにラベルを貼るセルフケアにもなります。

ノートやスマホのメモさえあれば始められ、紙もインクも追加コスト不要です。

言葉を綴ることで自分の考えを整理でき、文章をインターネットに載せれば、同じ悩みや興味を持つ読者とのつながりも生まれるかもしれません。

また、文章を書くことは、思考の整理や表現力のトレーニングになり、続けるほどに語彙力や構成力が磨かれて、自然とライティングスキルの向上につながります。

「週1投稿／3行日記」などゆるい継続ルールを決める：
無理なく書ける範囲でマイルールを決めておくと、続けるハードルが下がり、「書くこと」が習慣となっていきます。

好きな写真や言葉に触れて“書くきっかけ”をつくる：
お気に入りの風景、読書で出会った心に残る言葉など、自分が「書きたくなる瞬間」を見つけることが大切。きっかけがあると、自然とペンが動きます。

デジタル×趣味で収入を得るアイデア

今やスマートフォン1台あれば、趣味を発信し、誰かとつながり、収益化まで可能な時代です。最初は遊び感覚でも、楽しみながら続けるうちに副収入につながるケースも少なくありません。

お金のかからない趣味で収入を得られれば、健康維持やスキル獲得につながり、ライフスタイルが向上することもあります。

さらに、収入を得られれば、生活にちょっとした楽しみと余裕をもつことができるでしょう。

「趣味から収入を得る」なんて難しいと感じるかもしれませんが、いまはアマチュアでもオンライン上で作品を発表・公開できる時代。自分の作品をアピールするデジタルスキルは収益化への大きなアドバンテージとなります。

趣味で制作したものを人に見てもらって、反応がもらえるというのは、うれしいですよね。

見てくれた人の反応をモチベーションにして趣味の活動を高めていけば、データの販売サイトやフリーマーケットアプリの活用など、デジタルとかけ合わせることによって、収益化の道も見えてくるかもしれません。

◎デジタル×趣味で収益化するヒント

• 写真撮影と投稿：スマホカメラで撮った風景や料理写真をSNSに投稿し、写真ACなどのサイトで販売も可能です。
• ハンドメイド作品を販売：minneやCreema、メルカリなどのプラットフォームを活用して自作のアクセサリーや雑貨を販売。
• ブログやSNSで情報発信：日常の工夫、趣味の記録を発信することで、広告収入やタイアップのチャンスも。

趣味を長く楽しむためのコツ

この記事では、お金をかけずに楽しめる趣味、無理なく続けられる習慣などを紹介してきましたが、やってみたい！と思う趣味はありましたか？

【お金のかからない趣味一覧】
健康維持に役立つ趣味：散歩・ウォーキング・自宅ヨガ・ストレッチ・ラジオ体操・ダンス
スキル取得にもつながる趣味：ハンドメイド・イラスト・絵日記・塗り絵・文章執筆

せっかく始めた趣味も、無理をしたり義務感が出てきてしまうと長続きしません。「趣味は自分のためのごほうび時間」として、楽しみながら続ける工夫を取り入れてみましょう。

• 小さな目標を立てる：「週に1回だけ散歩する」「月に1作品つくる」など、達成しやすい目標を設定。
• 記録を残す：写真に撮ってSNSにアップしたり、日記に書き留めておくことで、モチベーション維持にも。
• 一緒に楽しむ仲間を見つける：オンライン上でも同じ趣味の人とつながれる時代。刺激し合える関係は継続の力になります。

「ちょっとやってみたら楽しかった」そんな小さな成功体験が、あなたの日々を少しずつ変えていきます。

お金をかけず、心豊かに過ごせる趣味のある暮らしを、ぜひ一歩ずつ楽しんでみてください。