「生成AIって何？」という疑問から、ChatGPTの使い方、プロンプトの工夫、活用事例までを初心者向けにわかりやすく解説します。生活の便利ツールとしてだけでなく、キャリア再開にも活かせるヒントが満載。リスキリングを始めたい女性にも役立つ内容です。

生成AIとは？生活の便利ツール、キャリア再開やリスキリングにも活かせる新技術

近ごろ「生成AI」という言葉を、テレビや雑誌、SNSで見かけることが増えてきました。

AI（人工知能）のなかでも、特に生成AIは文章や画像、動画を自動で作り出せる技術として注目を集めています。

「でも、生成AIってなんだか難しそう」「自分には関係ないんじゃないかな」そう思っている方も多いかもしれません。

しかし実際には、すでに広告やカスタマーサポート、企画業務などビジネスの現場で広く利用され、同時に私たちの生活にも広く、深く入り込んできています。

生成AIの代表的なツールには「ChatGPT」や「Copilot」、「Gemini」などがあり、質問に答えたり、文章を整えたり、アイデアを出したりと、まるで“会話できるパートナー”のように使えます。そのため、最近では、買い物リストの作成、献立の提案、メール文の下書きなど、生活のちょっとした場面で役立つ便利ツールとしても注目されているのです。

さらに、資料作成や文章構成、英語学習などにも活用できるため、再就職やキャリア再開を目指す女性にとっても、リスキリングの強力な味方となりつつあります。

「ITは苦手」「AIって難しそう」と感じる方でも、日本語で気軽に使えるツールが増えている今こそ、学び直しのチャンス。生成AIの基本知識とプロンプトの使い方は、未経験でも始められる“新しいスキル”として、30～50代女性のキャリア支援にも広がりを見せています。

生成AIは文章も画像も作れる万能ツール

生成AIは「人間に与えられた指示＝プロンプト」に応じて、膨大なデータをもとに新しいコンテンツを作成します。

• 文章（メール、レポート、記事など）
• 画像（イラスト、デザイン、ポスターなど）
• 音楽や動画

と幅広く生成できるため、「アイデアが浮かばないとき」や「短時間で仕上げたいとき」「ブレインストーミングしたいとき」の味方になってくれます。

文章のほかイラストや音楽、動画まで、特別なスキルやソフトを持っていなくても、まるでプロに依頼したかのような提案を得られるのが魅力です。

プロンプトとは？生成AIの基本的な使い方

生成AIを使いこなすためのカギは「プロンプト」にあります。

プロンプトとは、生成AIに与える指示や質問のこと。

たとえば、ただ「レシピを教えて」と入力すると曖昧すぎて期待通りの答えが返ってこないことがあります。そこで、「にんじんとじゃがいもを使った、子どもが喜ぶ時短レシピを3つ教えて」と具体的に条件を伝えると、より実用的で自分に合った回答が得られるようになります。

最初はうまく答えが出てこなくても心配はいりません。質問を少し変えたり、条件を追加したりすることで、自分の求める答えに近づけられるのが生成AIのおもしろさです。

ChatGPTの使い方：初心者でも安心して始められるステップ

代表的な生成AIには、ChatGPT（文章生成に強く、会話型で親しみやすい）、Copilot（Microsoft製で業務支援やOffice連携に優れる）、Gemini（Google製で検索連動や多言語対応に強み）などがあります。

それぞれに特長がありますが、生活に寄り添った提案や、日常のちょっとした困りごとに応えてくれるのがChatGPTの魅力。ここでは、初心者でも安心して使えるChatGPTの基本的な使い方について、わかりやすく解説します。

ステップ1：アカウントを作成する

まずは、ChatGPTの公式サイト（https://chat.openai.com）にアクセスします。

ChatGPTを利用する方法には、ゲスト利用もありますが、OpenAIアカウントを作成すると、より便利に使えます。GoogleアカウントやAppleアカウントでサインアップすれば、ワンクリックで自動作成されるので便利。

メールアドレスでサインアップする場合は以下の手順になります。

1. 「Sign up（サインアップ）」をクリック
2. メールアドレスを入力
3. パスワードを設定
4. メールに届いた6桁の認証コードを入力
5. 名前と生年月日を入力
6. 電話番号を入力し（不正利用防止のため必須）、SMSで届いた認証コードを入力

アカウントを作成すると、無料プラン（2025年9月現在　GPT-3.5）がすぐに利用できます。

なお、アカウントを作成しないゲスト利用も可能ですが、会話履歴が保存できる、最新バージョンを利用できる有料プランへのアップグレードがスムーズであることなどが、アカウントを作成して利用するメリットです。

ただ、軽く質問してみるのならゲスト利用でも十分。日常のすきま時間に試してみるのもおすすめです。

ステップ2：質問や依頼文（プロンプト）を入力する

ChatGPTは、入力欄に文章を打ち込むだけで、すぐに返答してくれる会話型AIです。

日常で誰かに話したり、相談するように、たとえば、以下のような依頼や相談に応答・提案が返ってきます。

「今週の献立を考えて。予算は5,000円以内で、子どもが好きなメニューにしてほしい」
「転職活動用の自己PR文を添削して」
「英語で丁寧なメール文を作ってください。相手は取引先です」

このように、生活・仕事・学習など幅広い場面で活用できるのがChatGPTの魅力です。

ステップ3：プロンプトの工夫で精度を高める

ChatGPTは、指示の仕方（プロンプト）によって回答の質が大きく変わります。 コツは「目的」「条件」「文脈」を明確に伝えること。

例）「40代女性の再就職に向けた履歴書の志望動機を考えてください。事務職希望で、ブランクがあります。」

このように具体的に伝えることで、より実用的で納得感のある回答が得られます。

このようなプロンプトの工夫は、慣れてくると「プロンプトエンジニアリング」というスキルとして、仕事にも活かせる可能性があります。

ステップ4：安心して使うためのポイント

「AIって怖い」「間違ったことを言っているのではないか」と不安に思う方もいるかもしれません。

ChatGPTは、あくまで“提案型のツール”であり、最終判断は人間が行うもの。

情報の正確性や著作権などに注意しながら、必ず出力内容をチェックし、“自分の考えを整理する補助ツール”として使うのがコツです。

生成AIを始めるにあたっての5つのポイント

ここでは、初心者が生成AIを安心して使い始めるための5つのポイントをご紹介します。

① メリット：時短・クリエイティビティ（創造性）をサポート・業務効率化

生成AIは、アイデア出しや文章作成をサポートしてくれる“思考の補助ツール”です。

たとえば、資料の構成を考えたり、メール文を整えたり、英語の翻訳をしたりと、時間を節約するためのアウトプットを得られるのが利点です。

② デメリット：情報の正確性・著作権・依存リスク

便利な一方で、誤情報が含まれることがあるため、内容は必ず自分で確認しましょう。

また、個人情報（住所・氏名・メールアドレスなど）は入力しないのが鉄則です。

生成された文章や画像を公開・商用利用する際は、著作権の確認も忘れずに。

AIは人間の思考とは違います。それを念頭におき、依存しすぎないようにしましょう。

③ プロンプトの工夫：目的・条件・文脈を明示する

生成AIは、指示文（プロンプト）の内容によって回答の質が大きく変わります。

コツは「誰に向けて」「どんな目的で」「どんな条件で」を明確に伝えること。

例）「40代女性の再就職に向けた履歴書の志望動機を考えてください。事務職希望で、ブランクがあります。」

このように具体的に伝えることで、より納得感のある提案が得られます。

④ 活用シーン：仕事だけでなく、家庭や人間関係にも

生成AIは、仕事のほか家庭や趣味、人間関係のあらゆる場面で活用できます。

すぐに試せる生活シーンの例をご紹介します：
料理のアイデアに：「にんじん、たまねぎ、豚肉で、20分以内に作れる料理を5つ」と入力すると、定番から新しいレシピまで提案してくれます。
メールやLINEの文章を整える：「ママ友への連絡」「上司への報告」など、相手に合わせた自然な表現に整えてくれます。
言えない悩みを聞いてもらう：「共感だけして」と伝えることで、気持ちを整理する場にもなります。
言葉探しや翻訳に：「“世代の違いで話が通じない”を表す他の言い方を教えて」など、表現の幅を広げたり、自然な翻訳を得たりできます。

⑤ リスキリングとの相性：未経験でも始めやすい

生成AIは、IT未経験でも日本語で気軽に使えるツールが多く、学び直しの第一歩として最適です。

無料で使える講座やツールも豊富にあり、再就職やキャリア再構築を目指す女性にとって、リスキリングの強力な味方となります。

ChatGPT・生成AIで使える！生活と仕事に役立つプロンプト集

ここでは、「生活」や「仕事」でのシーン別に「すぐに試せるプロンプト例」を紹介します。

「プロンプト」という言葉は、少し難しく感じるかもしれません。簡単に言えば「AIに入力する指示や質問」のことです。

AIに「聞きたいこと」「伝えたい情報」をもれなく伝えるのが、うまく使うコツ。ChatGPTやCopilot、Geminiなどの対話型AIは、ある程度の文脈を理解してくれるので、入力欄に人と会話するように自然な言葉で書くだけでも、多くの場合、十分に役立つ情報を得られます。

まずは以下のプロンプト例を活用して、そのまま入力してみたり、自分の状況に合わせて部分的に変えてみたりしながら、いろいろ試してみましょう。思わぬ使い方や発見につながるはずです。

もちろん、AIからいつも完璧な提案を受けられるわけではありませんが、対話を続けるうちに、自分では思いつかなかったような提案を受けられる点も、生成AIのメリットです。ただし、個人情報（住所・氏名・メールアドレスなど）は入力しないようくれぐれも注意してください。

生活シーンで使えるプロンプト

毎日の献立や家事、家族への連絡文まで。”ちょっとした工夫”をAIに提案してもらうだけで、家事が驚くほどラクになります。まずは、忙しい主婦、子育て中のママにも役立つ、生活に便利なプロンプトを紹介します。

コツは、具体的な情報をいれること。たとえばレシピを提案してもらう場合は、使用したい材料をすべて入力し、「30分以内に作れる」「3つ提案して」などの条件を加えると、定番料理だけでなく、時短で作れる”いつもとはちょっと違う”レシピも提案してもらえるでしょう。

献立・レシピ提案のプロンプト例

「冷蔵庫の材料（にんじん・卵・鶏肉）で30分以内に作れる夕食を3つ提案して」
「1週間分の夕食献立を作成。和洋中バランスよく3人家族向けで」
「夏でも傷みにくい作り置きおかずを3日分提案して」

買い物リスト作成

「冷凍庫のストック（鶏むね肉・ブロッコリー・ほうれん草）を活用して3日分の買い物リストを作成」
「節約重視で週5,000円以内の夕食用買い物リストを提案して」
「卵アレルギー対応の献立に必要な買い物リストを5日分作成」

家事の時短アイデア

「洗濯物をたたむ時間を減らす工夫を5つ」
「まとめ買い後に効率よく収納する冷蔵庫整理術を教えて」
「平日の朝家事を1時間以内で終えるスケジュールを提案して」

家族への連絡文の調整

「明日の遠足は雨天中止、と小学生向けにやさしく伝える文章にして」
「祖父母に急きょお迎えをお願いするLINE文を3案（丁寧／カジュアル）」
「子どもの発熱による欠席連絡を、学校・塾・習い事向けに3種類作成」

仕事・キャリアに使えるプロンプト

書類やメール作成、資料構成はAIの得意分野です。目的と条件を伝えるだけでたたき台が一気に整います。時短はもちろん、抜け漏れチェックにも役立ちます。

たとえば、履歴書や自己PR文、メール文章や資料作成などは、AIを活用し、少し工夫するだけで仕上がりが大きく変わることもあります。

生成AIに相談すれば「言いたいことはあるけど表現がまとまらない」「相手に合わせた丁寧な文にしたい」といった問題をスムーズに解決できます。

ブランク明けやキャリアチェンジを目指す方には、AIと対話しながら自分を客観視し、経験値や価値観を整理することで、志望動機や自己PR文を作成する強力なサポートとなるでしょう。

履歴書・職務経歴書の添削

「事務職応募の履歴書。志望動機を自然な日本語で300字に整えて。キーワードは（正確さ・調整力・時短）」
「ブランク3年の説明文を前向きに。育児で培ったスキルを盛り込んで150字」
「応募先が求める人物像（几帳面・協調性）に合わせて書類全体の表現を微調整して」

自己PR文の作成

「10年ぶりの再就職。子育てで得た段取り力・マルチタスク力を軸に自己PRを200字/400字で」
「未経験の事務志望。前職販売の接客経験を活かしたPRをSTAR法で」
「短所の心配性を強みに言い換えた自己PR文を150字で」

メール文の丁寧化・要約・テンプレート出力

「上司に送る残業報告メール。件名3案＋本文（結論→理由→次の一手）で丁寧に」
「長文メールを5行以内に要約。箇条書きでアクション明確に」
「取引先への納期相談メールを“お願い”と“代替提案あり”の2パターンで」

資料構成・企画アイデア出し

「Excel作業を時短する社内Tips資料の構成案（初心者向け）を作成して」
「ブログ企画を5本。40代女性×リスキリング×生成AIの切り口で」
「稟議書の骨子を、目的/費用対効果/リスク/スケジュールでテンプレ化して」

人間関係・メンタルケアに使えるプロンプト

人とのやり取りはちょっとした言葉選びで印象が大きく変わります。

ママ友や上司への連絡文、気持ちを整理したいときの共感対話、言いにくいことをやさしく伝える表現など、AIは気軽な相談相手にもなりますよ。ただし、依存しすぎない利用を心がけましょう。

「自分ひとりでは言葉が出てこない…」という場面でも、自然で気持ちが伝わる文章を提案してくれます。

ママ友・上司・取引先への連絡文調整

「ママ友への集まり案内をカジュアル/丁寧の2パターンで。持ち物・雨天時も明記」
「保育園欠席連絡を3通り（発熱/通院/家庭都合）。短文で作成して」
「回覧書類の遅延を謝る連絡文を、誠実さが伝わる表現で作成」

愚痴・悩みの共感型対話

「短い相づちと共感だけの、気持ちの言語化中心の会話をして」
「落ち込んだ時に試すセルフケアを5つ。所要時間つきで」
「睡眠前の思考を静める3分ルーティンを提案して」

言いにくいことの伝え方相談

「上司に在宅勤務をお願いするメールを3案。業務影響の最小化策も記載」
「習い事の退会連絡を、角が立たない表現で3パターン」
「貸し借りの催促をやわらかく伝える文面を3案」

学び・趣味に使えるプロンプト

生成AIは学習の伴走者や、趣味を広げるアイデア出しの相棒にもなります。

英語や資格試験の勉強プランづくり、文章表現のブラッシュアップ、週末の遊びや読書メモの工夫まで、AIにちょっとした相談をするだけで効率も楽しさもアップします。

学習や趣味を「継続できるかな？」という不安も、AIを味方につければ前向きに取り組みやすくなるでしょう。

英語・資格学習のサポート

「英語リスニングを30日で伸ばす自宅学習プラン。平日20分、土日30分で作成して」
「英語日記の添削をして。改善点と代替表現も」
「資格試験まで60日の逆算計画。過去問→弱点→仕上げの流れで」

翻訳・言い換え表現の提案

「以下のメールを自然なビジネス英語へ。丁寧/カジュアルの2トーンで。（以下原文）
「SNS投稿を親しみやすいトーンに変換。ハッシュタグ案も」
「（作文を入力）この作文を“主張→理由→例→結論”構成に並べ替えて」

趣味活動（旅行・読書・創作）のアイデア出し

「週末に子どもと楽しむ低予算（1,500円以内）遊びアイデアを7つ。屋内/屋外と所要時間も」
「読書メモテンプレ（要約/気づき/引用/明日やること）を作って」
「横浜市発の日帰り小旅行プラン（電車移動・混雑回避・徒歩少なめ）を3案」

女性のためのリスキリング×生成AI活用術

主婦やブランクのある方でも、生成AIは手軽に学ぶことができます。

まずは無料で生成AIに実際に触れてみることで感覚をつかめますし、ネットの記事やYoutubeの無料動画を通じて基本的な使い方を学ぶことも可能です。

生成AIは語学学習やプログラミングの基礎習得にも役立ち、リスキリングの強力なサポーターにもなります。具体的には次のような活用が可能です。

• 語学学習での活用例：会話練習・翻訳＋解説・作文添削　など
• プログラミング基礎習得での活用例：やさしい解説・コード例の提示・エラー解決サポート　など

　

• 簿記学習での活用例：簿記の仕訳練習・簿記用語の解説・財務諸表の読み方練習　など

また「プロンプトエンジニアリング」という職種も登場しています。これは、AIに的確な指示を与え、成果物の質を高める仕事。専門知識がなくても始めやすく、言葉のニュアンスや相手への気配りに強い女性に向いています。

株式会社MAIAが運営する「でじたる女子＋」では、ChatGPTを使った生成AIの基礎を学べる講座のほか、実務で活かせるチャットツールの使用方法や、ITの基礎について学べる講座なども提供しています。

仲間と励まし合えるコミュニティやキャリア相談もあり、安心して新しいスキル習得をスタートできます。

でじたる女子＋の講座内容へ

生成AIで暮らしと仕事をもっと豊かに

生成AIを上手に使うことで、知識やスキルの不足を補い、クリエイティブな活動をより身近なものとできるかもしれません。

生成AIを「基本の使い方」と「プロンプトの工夫」で取り入れれば、面倒だと思っていたことが一気に楽になります。料理の献立を考える時間を減らして家族との時間を増やしたり、仕事の文書作成を効率化して趣味に時間を使えたり。

自分らしい生活を叶える一歩として、まずは小さな場面から生成AIを試してみてください。慣れてくると、生活全体が少しずつクリエイティブに変わっていくはずです。