通勤時間の削減や隙間時間の有効活用ができるテレワークですが、一方では、運動不足や働きすぎによる体調の不調、孤独感を感じる人も多いようです。そこで、テレワークでの心身の健康「ウェルビーイング」を高めるために、集中できる環境作りやおすすめのリフレッシュアイテムをご紹介します。

テレワークでのウェルビーイングを高める環境づくり

「ウェルビーイング」とは、肉体的・精神的・社会的においてすべてが満たされた幸福な状態のこと。テレワークで多いお悩みは、運動不足やコミュニケーション不足、時間管理を含めた自己管理の難しさなどがあります。こうした問題を解決し、テレワークでのウェルビーイングを高めるには、まず作業環境を見直してみましょう。

快適に集中して仕事ができる環境を整えられれば、仕事の効率があがり、ちょっとした余裕も生まれます。10分くらいでできること、たとえば、ストレッチやチャットでのコミュニケーション、脳と目を休めるブレイクタイムなど「たかが10分、されど10分」です。こまめな休憩を重ねて、心身をリフレッシュする時間をとれば、さらに仕事の効率も高まり、充実した一日へとつながるでしょう。

仕事のための空間＝オフィス以外で仕事をするテレワークの普及により、その環境づくりは社会全体でも考えられつつあります。厚生労働省が示すテレワークでの環境づくりのイラスト図を参考に、自宅での作業環境について考えてみましょう。まったくこのままである必要はなく、現状をこの図が示す環境に近づけていくように考えると、環境作りに取り掛かりやすくなりますよ。

体に合った机や椅子をわざわざ用意するのはスペースや費用の面で大変、という場合は、ダイニングのテーブルと椅子を活用してみましょう。クッションで座面の高さを調整したり、仕事用のグッズをさっとまとめて片づけられる収納ケースや移動可能なワゴンを使うなど、工夫しだいで自分にとっての理想の仕事空間を作っていくとよいでしょう。

「作業に支障がない十分な明るさ」は、意外に盲点となっているかもしれません。オフィスのような明るさを意識して、卓上ライトやカーテン・ブラインドを使いPC画面が見やすく、集中できる明るさを保ちましょう。休憩のときは落ち着く明るさに変えるなどすれば、それだけでもリフレッシュになりますね。

ここからは、テレワークでのウェルビーイングを高めてくれる、おすすめのリフレッシュアイテムを紹介します。

テレワークのウェルビーイングを高めるために取り入れたい リフレッシュアイテム7選

気分転換する、体をほぐすなど、普段から気になることが改善されるようなアイテムでリフレッシュしましょう。アイテムを使うことでの効能やメリットなどとともに、テレワークで取り入れやすいリフレッシュアイテム7選を紹介します。

香りで癒されるアロマオイル

アロマオイルの香りを楽しむリフレッシュはいかがでしょうか。とはいっても、アロマディフューザーやアロマバーナーなどは、パソコンや仕事道具の近くで水や火を使うことになり、少し不安がありますよね。

そこで、アロマストーンやアロマディッシュ（アロマを垂らすプレート）、カードなどの紙に数的アロマをたらして楽しむ方法であれば、水や火を気にせず気軽にアロマを取り入れることもできるでしょう。

リラックスしたい場面や、やる気を出したい場面など、その時の気分で香りを変えてみるのもいいですね。

• リラックス効果のある香り: ラベンダー・カモミール・イランイラン
• やる気が出る香り: ペパーミント・レモングラス・ユーカリ

疲労回復効果を期待できるマッサージャー

テレワークで長時間座り仕事をしていると、肩や腰に負担がかかり疲労がたまりますよね。そんな時は、自宅で使えるマッサージャーを利用してみてはいかがでしょうか。

肩や首、腰など、気になる部分をほぐすことで、血行が促進され、疲労回復効果が期待できます。テレワークの合間に数分間マッサージするだけで、集中力がでて、生産性の向上も期待できます。

最近は椅子に置いたり、床に敷いたりして使えるマッサージシートもあり、場所をとらない本格的なマッサージ機器もあります。ネックピロー型のマッサージャーや、椅子において使えるマッサージチェアやマッサージクッションなら、作業をしながらマッサージすることも可能ですよ。

• 首回りのコリほぐし: ネックピロー型マッサージャー・ツボ押し棒
• 腰・背中のコリほぐし: マッサージシート・マッサージクッション
• 全身のコリほぐし: マッサージチェア・ストレッチポール

観葉植物

テレワークの環境に緑を取り入れることで、視覚的な癒しを得られリラックス効果が期待できます。また、観葉植物などの植物は空気をきれいにし、室内の湿度を調整する効果もあるため、心身のリフレッシュが期待できるでしょう。

植物の世話をすることで日常にリズムが生まれ、規則正しい生活にもつながるかもしれません。自然の力でウェルビーイングなテレワーク環境を整えましょう。

• つる性・垂れ下がる植物:　ポトス・アイビー
• 縦に伸びる植物:　サンスベリア・パキラ
• 広がる葉を持つ植物:　モンステラ・スパティフィラム

お気に入りの飲み物

ウェルビーイングを高めるリフレッシュアイテムとして、飲み物を取り入れるのはいかがでしょうか。

テレワークでは好みに合わせて、さまざまな飲み物を準備できるため、状況に応じた効用の飲み物で集中力を高めたり、気分をリフレッシュしたりと、手軽に気持ちを切り替えることができるでしょう。

• コーヒー・紅茶: 適度なカフェインの摂取は、集中力を高め、作業効率をアップさせる効果が期待できる
• ハーブティ・フレーバーウォーター: 爽やかな味わいで気分をリセットできるため、心身のリフレッシュにおすすめ
• ココア: リラックス効果、抗酸化作用のある成分が含まれており、気分転換のために取り入れるのもよい

音響機器を取り入れて作業BGMでリフレッシュ

テレワークでは職場のにぎやかさがなく、静かすぎると感じることも。そんなときは、気分を活性化させてくれるような作業BGMを取り入れてみてはいかがでしょうか。気分に合わせてジャズやクラシック、森や波の自然音などを流すことで、自分にとって居心地がよく、適度に刺激のある環境を作れることは、テレワークのメリットともいえますよね。

PCやスマートフォンにもスピーカーは搭載されていますが、高品質なスピーカーであれば、よりクリアで臨場感のある音を楽しむことができます。ノイズカットヘッドホンは、仕事への集中を邪魔するような外部の騒音を遮断するため、集中力の向上や、ストレス軽減が見込めるでしょう。

スマートスピーカーを導入すれば、「癒される曲を流して」と伝えるだけで、その時の気分に合わせた音楽を再生してくれます。また、口頭でアラームやタイマーをオンにできるので、作業をしながら簡単にタスクの時間管理をすることも可能です。

• 高品質なスピーカー: 広い周波数帯域を再生でき、臨場感が増す
• ノイズカットヘッドホン: 周囲の騒音を効果的に遮断できる
• スマートスピーカー: アラーム・タイマー機能を使ってタスク管理も

眼鏡や保護フィルムでブルーライトカット

テレワークでの仕事はパソコン作業が多くなりがちですよね。パソコンやスマートフォンを長時間見ていると、目に違和感が出てきたり、肩がこってくるなど健康に影響を及ぼすことがあります。パソコンやスマートフォンを使う時間を短くすることが難しい場合には、リフレッシュアイテムとして、ブルーライトカット眼鏡やブルーライトカットフィルムを取り入れるのはいかがでしょうか。

ブルーライトカットのアイテムは、ブルーライトを効果的にブロックし、目の疲れを軽減します。眼鏡であればファッションアイテムとしても楽しめますし、眼鏡に苦手意識があればブルーライトカットのフィルムをモニターに貼るブルーライトカットフィルムもおすすめですよ。

• ブルーライトカット眼鏡: 持ち運び可能で、パソコンやスマホ、テレビなど多用途で使用可能
• ブルーライトカットフィルム　一度パソコンなどに取り付けるだけで眼鏡のようなつけ外しが必要なく、家族とも共有できる

クッション（骨盤矯正、圧力分散）

長時間の座り仕事は、腰痛や肩こりの原因になります。姿勢が悪くなる場合には、正しい姿勢をサポートしてくれる骨盤矯正クッション、椅子が体にフィットしない場合には、圧力分散クッションなどのリフレッシュアイテムを取り入れてみてはどうでしょうか。これらのクッションを取り入れることで、テレワーク中の体の負担を減らすことができます。

• 骨盤矯正クッション: 正しい姿勢をサポートし、骨盤の位置を整える効果が期待できる
• 圧力分散クッション: お尻や太ももへの圧力を均等に分散し、血行を促進する効果が期待できる

テレワークはウェルビーイングを実現できる働き方

テレワークは、ライフスタイルに合わせた柔軟な働き方ができるため、それ自体が現代人のウェルビーイングを実現できる働き方の一つとして注目されています。テレワークでのウェルビーイングを実現することが、生活全体を、心身ともに健康で幸せなものとする近道になるかもしれませんね。

テレワークでの仕事をもっと楽しく充実したものにするために、自分に合うリフレッシュアイテムを上手に取り入れながらモチベーションを高め、素敵なテレワークライフを送りましょう。